Modern hayatın getirdiği stres ve kaygılar, zaman zaman hepimizi etkiler. Ancak bazı insanlar, aniden gelen yoğun bir korku ve endişe dalgası olan "panik atak" ile karşı karşıya kalabilirler.
Panik Atak Nedir?
Panik atak, aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan, kısa süre içinde doruk noktasına ulaşan yoğun bir korku veya rahatsızlık hissidir. Panik ataklar, herhangi bir uyarı olmaksızın ortaya çıkar ve kişinin kontrol hissini kaybetmesine yol açar.
Panik Bozukluk Nedir ?
Panik bozukluk, tekrarlayan ve beklenmedik panik ataklarla karakterize olan bir anksiyete bozukluğudur. Bu bozuklukta, kişi sürekli bir sonraki panik atağın geleceği korkusuyla yaşar, bu da sürekli bir kaygı ve gerginlik hali yaratır. Sonuç olarak, kişinin sosyal hayatı, iş hayatı ve genel yaşam kalitesi olumsuz etkilenebilir.
Panik Atak ve Panik Bozukluk Arasındaki Fark
Panik atak, bir hastalık olarak değil, farklı psikolojik durumlar içinde görülebilen bir semptom olarak kabul edilir. Panik bozukluk ise, bu atakların sıklığı ve tekrar etmesiyle tanımlanır. Panik bozukluk, birden fazla panik atağın varlığı ve bu atakların sonucunda yaşanan yoğun kaygı ve kaçınma davranışları ile karakterizedir.
Panik Atak Ne Kadar Sürer ?
Panik ataklar genellikle aniden başlar ve çoğunlukla 10-20 dakika içinde doruk noktasına ulaşır. Ancak, bu süre kişiden kişiye değişebilir ve bazen belirtiler sadece birkaç dakika sürebilirken, nadir durumlarda bir saate kadar uzayabilir.
Bir panik atağın yoğun belirtileri genellikle 20-30 dakika içinde azalırken, kişi atak sonrası birkaç saat boyunca kendini yorgun, bitkin veya gergin hissedebilir. Bu süreler değişkenlik gösterir; bazı insanlar atakların kısa ve hafif geçtiğini bildirirken, bazıları ise uzun ve yoğun yaşadıklarını ifade eder.
Panik Atak Belirtileri
Kalp Çarpıntısı veya Hızlı Kalp Atışı
Terleme
Titreme veya Sarsılma
Nefes Darlığı veya Hava Açlığı
Göğüs Ağrısı veya Rahatsızlık
Baş Dönmesi, Sersemlik veya Bayılacakmış Gibi Hissetme
Mide Bulantısı veya Karın Ağrısı
Uyuşma veya Karıncalanma
Üşüme veya Ateş Basması
Gerçeklikten Kopma veya Kendine Yabancılaşma
Kontrolü Kaybetme veya Çıldırma Korkusu
Ölüm Korkusu
Panik Bozukluk Neden Oluşur?
Panik bozukluğun nedenleri kesin olarak bilinmemekle birlikte, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonu olduğu düşünülmektedir. Aile öyküsü, travmatik yaşantılar, stresli yaşam olayları, genetik yatkınlık ve beyin kimyasında meydana gelen dengesizlikler panik bozukluğun gelişiminde rol oynayabilir.
Panik Atak ve Panik Bozuklukla Nasıl Baş Edilir?
Farkındalık ve Bilgi Edinme: Panik atak belirtilerini tanımak ve panik bozukluğun nasıl işlediğini anlamak, başa çıkmanın ilk adımıdır. Bu bilgileri edinmek, kontrol duygusunu geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Nefes Egzersizleri: Derin nefes alma teknikleri, panik atak sırasında kalp atışlarını yavaşlatabilir ve kişinin rahatlamasına yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanarak, nefesi burundan alıp, ağızdan yavaşça vermek etkili olabilir.
Psikoterapi: Panik bozukluk için BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) özellikle etkili bir tedavi yöntemidir. Bu terapi, kişinin panik atağı tetikleyen düşünce ve inançlarını değiştirmesine yardımcı olur.
İlaç Tedavisi: Panik bozukluk tedavisinde, bazı durumlarda antidepresanlar ve anksiyolitikler kullanılabilir. Ancak, ilaç tedavisi mutlaka bir psikiyatr denetiminde yapılmalıdır.
Sağlıklı Yaşam Tarzı: Düzenli egzersiz, yeterli uyku, dengeli beslenme ve alkol, kafein gibi uyarıcı maddelerden kaçınmak da panik ataklarla baş etmede yardımcı olabilir.
Panik ataklar ve panik bozukluk, hayat kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak başta psikoterapi olmak üzere diğer baş etme yöntemlerini de uygulayarak bu durumların üstesinden gelmek mümkündür.
Unutmayın ki her birey özeldir ve herkesin başa çıkma yöntemi farklı olabilir; bu yüzden kendinize uygun olanı bulmak için süreç ciddileşmeden bir uzmandan destek almak önemlidir.